دوچرخه‌سواری فرصتی برای بازی فعال و تمرین مهارت‌های حرکتی است. کودک هنگام رکاب زدن، نگاه کردن به مسیر، هدایت فرمان و ترمز گرفتن را هماهنگ می‌کند. اگر خودش از این فعالیت لذت ببرد، یک دور کوتاه همراه خانواده می‌تواند به برنامه‌ای تکرارشونده تبدیل شود.
کودک چه مهارت‌هایی تمرین می‌کند؟
- تعادل و هماهنگی. راه افتادن، نگاه به جلو و تغییر جهت را می‌توان جداگانه تمرین کرد. برای یک کودک مبتدی، حرکت کوتاه با کنترل ارزش بیشتری از پیمودن مسافت دارد.
- تحرک بدنی. رکاب زدن می‌تواند سهمی از فعالیت بدنی کودک باشد. بازی آزاد، پیاده‌روی و فعالیت‌های دیگر هم در کنار آن جای دارند. مدت و سختی مسیر را با توان و علاقهٔ کودک تنظیم کنید.
- اعتماد به مهارت و بازی گروهی. کودک می‌تواند پیشرفت خودش را با یک هدف کوچک بسنجد، مثل توقف پیش از یک خط. در تمرین خانوادگی، نوبت گرفتن و رعایت فاصله با دیگران هم تمرین می‌شود.
از سه تمرین کوتاه شروع کنید
- راه افتادن. در محوطهٔ صاف و بدون تردد، کودک با سرعت کم راه بیفتد و به نقطه‌ای جلوتر نگاه کند.
- توقف. نقطهٔ توقف را روی زمین نشان دهید و از کودک بخواهید با ترمز گرفتن آرام پیش از آن بایستد. دست کودک باید به اهرم‌ها برسد.
- دور زدن. دو نشانه با فاصلهٔ زیاد بگذارید و دور زدن با سرعت کم را تمرین کنید. مسیر مشترک را زمانی شروع کنید که کودک بتواند بدون کمک مسیرش را حفظ کند و به‌موقع متوقف شود.
قبل از تمرین چه چیزهایی را چک کنیم؟
کلاه باید اندازه باشد، روی سر صاف بنشیند و بندش بسته باشد. دوچرخه را طوری انتخاب و تنظیم کنید که سوار و پیاده شدن، گرفتن ترمز و توقف برای کودک آسان باشد. عملکرد ترمزها، باد تایرها و محکم بودن چرخ‌ها را بررسی کنید. مسیر تمرین را دور از خودرو و با حضور بزرگسال انتخاب کنید.
برای اندازه‌گیری قد و طول داخل پا و تست دوچرخه، راهنمای خرید دوچرخه کودک و نوجوان را بخوانید.
منابع تکمیلی. پیشنهادهای CDC برای فعالیت بدنی کودکان و راهنمای ایمنی دوچرخه‌سواری NHTSA